Os muestro una dieta que sigue las recomendaciones en cuanto a la cantidad de fibra que debemos tomar.
DESAYUNO
Tostadas de pan de centeno ( aproximadamente 50gr) con aceite de oliva, tomate y 3 nueces
Vaso de leche desnatada
1 kiwi
ALMUERZO
1 fruta o yogurt desnatado rico en fibra
MEDIODÍA
Ensalada de tomate, queso fresco o mozzarella y orégano
Revuelto de huevo con espinacas o acelgas o champiñones y jamón o gambas .
1 manzana asada
MERIENDA
1 Vaso de leche con 50 gr de avena o muesli.
CENA
Brócoli y zanahoria hervida.
Pechuga de pollo o pavo o hamburguesa vegetal con guarnición de patata
1 yogurt o postre lácteo.