En nuestro anterior post os explicábamos qué alimentos podían ayudar a aumentar las probabilidades de concepción y aseguraban una correcta nutrición durante la gestación.
Para ayudaros a plasmar estas ideas , os sugerimos una dieta para la fertilidad.
DESAYUNO
Zumo natural de naranja y pomelo con tostadas de pan de centeno con aceite de oliva y tomate con queso fresco o tofu o paté de sésamo y un puñado de nueces
ALMUERZO
1 yogurt con muesli y una cucharadita de semillas de lino .
MEDIODÍA
Lunes: Ensalada variada con sardinas con guarnición de tomate asado y manzana.
Martes: Verduras al vapor con ternera o hígado de ternera encebollado o tofu con guarnición de verduras al vapor y kiwi
Miércoles: Ensalada variada , legumbres con piña natural .
Jueves: Crema de calabaza con pescado blanco con guarnición de verduras asada y queso fresco o yogurt
Viernes: Ensalada variada con plato de pasta integral con verduras y marisco o queso fresco .
Sábado: Sopa de pollo o pescado o de verduras o de miso con pollo asado o seitán con verduras y 1 fruta
Domingo; Arroz o pasta con verduras y pollo o pescado o tofu con ensalada variada
MERIENDA
1 zumo natural con bocadillo de pan integral de multicereales o semillas con jamón serrano o paté vegetal o queso con tomate .
CENA
Lunes: Alcachofas hervidas con tortilla de atún o jamón o de verduras y yogurt
Martes: Sopa de verduras con pescado blanco y gambas , mejillones o berberechos e infusión de tomillo y tila.
Miércoles: Menestra de verduras con jamón o fiambre vegetal y hamburguesa de pavo o vegetales y cuajada con 1 cucharadita de miel.
Jueves: Judías verdes salteadas con jamón o seitán y tortilla francesa con requesón con nueces.
Viernes: Brocheta de verduras con pescado, gambas y piña y kefir o yogurt de cabra .
Sábado: ensalada variada con pizzavegetal con mozzrella y 1 fruta
Domingo: caldo de verduras o consomé desgrasado con fideos y jamon serrano o lomo embuchado o carnita vegetal con infusión de hinojo, manzanilla y tomillo.